.
نصائح لتعرفي كيف تخسرين 3
كيلو من وزنك فى أسبوع
ليكون رجيمك ناجح يجب أن يحتوي على قدر معقول
من
البروتينات سواء الحيوانية أو النباتية، ويمكنك
إتباع رجيم لمدة أسبوع من خلاله
يمكنك إنقاص وزنك 3 كيلوجرام على الأقل
ويؤكد خبراء التغذية أن هذا النظام
الغذائى يصلح للأصحاء فقط ، ويفضل اتباع
الرياضة مرتين يومياً لإعطاء نتائج جيدة
بمعدل ساعة أيروبيك صباحاً وساعة مساءً ،
وعليكِ إتباع الآتى :-
اليوم الأول : "
يوم الألبان " يمكنك تناول أى كمية من
اللبن الطازج بعد نزع القشدة ، زبادى خالي
الدسم ، الجبن الأبيض والقريش فقط من أنواع
الجبن.
اليوم الثاني : "يوم الخضار والسلطة"
تناولي جميع
أنواع الخضار (مسلوقة أو طازجة) مع مراعاة عدم
إضافة مكعبات مرقة دجاج وعدم أكل
البطاطس وجميع البقول.
اليوم الثالث: "يوم اللحوم" فى هذا اليوم يمكنك تناول أى كمية من
اللحوم (مسلوقة
أو مشوية) ماعدا الضأن والهامبورجر والكبد
والقلب والطحال
واللسان.
اليوم الرابع: "يوم الفاكهة" يمكنك تناول أى كمية فاكهة ماعدا
البلح والتين
والعنب والموز والمانجو.
اليوم الخامس: "يوم الأسماك" الإفطار : 2 بيضة مسلوقة ، الغداء
والعشاء: سمك أو
جمبرى (مسلوق أو مشوى) أو تونة مصفاة ومشطوفة
بالخل
والليمون.
اليوم السادس: "يوم الخضار والفاكهة" ، يؤكل كوكتيل من اليوم
الثاني والرابع.
اليوم السابع: " يوم الدواجن " يمكنك فى هذا اليوم تناول أى كمية
من الفراخ أو
الأرانب المسلوقة أو المشوية ما عدا البط والأوز
والحمام .
ولكن أثناء الرجيم عليك ملاحظة الآتى : -
- يمكن إضافة الملح والفلفل والبصل
والكرفس والبقدونس
والخل والليمون .
- يمكنك تناول القهوة والشاي وعصير
الليمون بدون سكر أو
لبن.
من فضلك شارك هذا الموضوع اذا اعجبك
